jak nabrać masy

Witam wszystkich. Chciałbym trochę popracować nad moim ciałem. Chciałbym, aby idąc powiedzmy na basen móc się nim "pochwalić", a nie się wstydzić... 1.Zależy mi jak najszybszym treningu na biceps, triceps czy cokolwiek tam jeszcze jest , ogólnie na mięśnie rąk. 2. Klata, też powiedzmy w miarę szybko. 3. Brzuch, tutaj myślałem o 6 weidera, to dobry [...]

[...] siłowe: brak Kondycja organizmu: myślę że dość dobra, pomimo siedzącego charakteru pracy, kilka razy w tygodniu rower, latem często piłka nożna, czasem siatkówka oraz kajaki. Używki: brak - zero alkoholu, szlugów, kawy itp. Dostępny sprzęt: York Home Gym 2001 Właśnie ten sprzęt zmobilizował mnie do rozpoczęcia ćwiczeń, bo stoi tak sobie w [...]

[...] głównie jeździłem na rowerze, biegałem. W sumie też całe wakacje przegrałem w siatkówkę plażową i tak o to na przestrzeni tych kilku miesięcy zrzuciłem 20kg. Teraz, wiem jak dużym błędem w moim przypadku był brak siłowni. Oczywiście widać efekty tej przemiany, tylko brzuch jest tragedią :(. Jednak z całą pewnością, jeszcze nie jest to [...]

Witam Obecnie jestem po redukcji poniewaz mialem w pasie okolo 93cm i wygladalo to przerazajaco. Teraz zrzucilem do 82 i chce jeszcze zejsc jakies 4 cm. Jest tylko maly problem. Podczas zrzucania tych cm strailem na wymiarach na calym ciele, udo 2cm, biceps 1,5cm, klatka 5 cm, waga okolo 4 kg. Teraz wygladam strasznie chudo!!!! Chce zaczac [...]

Witam ! Chciałbym nabrać trochę mięśni lecz o ile sam trening nie stanowi dla mnie problemu o tyle stanowi go dieta , bo jak wiadomo jest ona konieczna do przybrania masy mięśniowej. Nie jadam mięsa , a tym co mam w domu w lodówce ciężko mi zapewnić organizmowi odpowiednią ilość białka ( jestem na utrzymaniu rodziców ). Na co dzień do dyspozycji [...]

[...] pod 10km i 21km jednak teraz trener przerzucił mnie na średnie dystanse i niestety ale pojawia się już brak siły i słaba wytrzymałość (brak "power-a" w nodze). Tak jak w tytule tematu jestem typowym ektomorfikiem 182cm 65kg. Sporo czytałem na sfd że dla biegaczy właśnie na tą siłę są jabłczany kreatyny do tego BcAA ZMA jednak to [...]

Witam! Już od dawna planuję coś ze sobą zrobić, jednak brakuje mi wiedzy jak mogę to osiągnąć. Ważę za dużo, a tak właściwie to mój poziom tkanki tłuszczowej jest zdecydowanie za duży. Mięśni nie mam praktycznie wcale, a więc cała ta moja waga to tłuszcz. Spożywam zdecydowanie zbyt dużo słodyczy, nie zwracam uwagi na to co jem. Moim CELEM jest [...]

[...] o 14:25. We wtorki i czwartki od 18 do 19:30 jestem niedyspozycyjny, dlatego stwierdziłem, że będę ćwiczył w poniedziałki, środy i piątki. Zanim zacząłem ćwiczyć, żarłem jak chciałem, nie ćwiczyłem, ale też nie przybierałem na masie, pomimo niezdrowego jedzenia i czasem tylko dwóch posiłków dziennie i dojadaniu różnych rzeczy, dlatego wydaje [...]

[...] sylwetki oraz proszę o podpowiedz czy masować czy rzeźbić ( przyznam że wolał bym nabrać suchej masy mięśniowej) Aktualnie sam ułożyłem sobie dietę , lecz nie wiedziałem jak za bardzo posiłki około treningowe ustalić. Określonego planu treningowego tez nie mam ( tzn jeżeli chodzi o ćwiczenia , bo pn,wt,srd itd podzielone mam na partie [...]

[...] całkowicie zrezygnowałem z fast foodów , słodyczy, napojów itp. po południami robiłem trening siłowy a za dnia jeżdziłem na rowerze. Początkowo były tego efekty, ale po jakims czasie był zastój. W następnym etapie trzymałem już dietę- białko 2,5g/kgmc węgle 1,5g/kgmc tłuszcze 0,5g/kgmc oraz zaczełem stosować suplementację bcaa i spalacze, [...]

[...] 174 cm i waze 55kg gdzie przed rozpoczeciem treningu wazylem 59 kg. Wciagnu tych 2 tygodni schudlem 4 kg czy to normalne aby w tak krotkim okresie tyle schudnac jem bardzo duzo przynajmniej staram sie jesc duzo aby nabrac troche masy a tu nic , jak narazie przestalem cwiczyc.Pomorzecie w jaki sposob moge nabarc masy i jednoczesnie trenwac .

[...] w pierwszej kolejnosci siła i masa potem psycha zeby nie było ze sie zale :) niech mi ktos mądry rozpisze pake omki i odbloki wszystkie zeby wszystko było git na cyklu jak i ponim. wiem ze strzał na tydzien to raczej dawka dopingowa ale czy takie stosowanie poprawi moje zycie seksualne- nie chciałbym po cyklu jakis deprech przechodzic lub [...]

[...] od czasu do czasu, ale żadnych wymiernych rezultatów nie ma. Chciałbym chociaż trochę wyrzeźbić swoją sylwetkę, ale ze względu na moje przeciwwskazania medyczne nie wiem, jak ugryźć temat. Mam żylaki i ogólnie niezbyt mocny układ krwionośny. Na prawym udzie mam wyciętą żyłę główną, do tego noszę cały czas podkolanówkę uciskową, więc mięśnie [...]

[...] Piszę bo chciałbym rzeczywiście zacząć coś robić, bo jednak strach wyjść trochę po ciemku na ulicę, dla poprawy sylwetki, wydolności i ogólnie dla siebie bo chyba jak dobrze wiemy kulturystyka buduje charakter... Tylko od czego zacząć? Odrazu przeszkody, w domu mam tylko hantle, 90 zł karnet na publiczną... Pozostają kumple, ale nie [...]

Hej, jak wskazuje ilość postów jestem całkowicie początkujący. Głównym moim celem jest rozwinięcie górnej części ciała. Wynika to z tego, że mam dość zaburzone proporcje (masywne nogi i pośladki- głównie na tych ostatnich jest sporo fatu, a góra bardzo słabo rozwinięta) i chciałbym nabrać nieco poważniejszej sylwetki. Jako, że pośladki jest [...]

Witam wszystkich jako ze jest to moj pierwszy post na tym forum :). Otoz chcialbym troche poprawic moja sylwetke, nie chce wygladac jak Pudzian albo Schwarzenegger tylko po prostu nabrac troszke masy i zrobic ladna rzezbe. Nigdy w zyciu nie cwiczylem na silowni (no pare razy na WFie w LO). Mam 20 lat wzrost 180cm, waga nie wiem poniewaz nie mam [...]

Siema mam 14 lat ( za 2 miesiące 15 ;p ) i chciałbym nabrać więcej siły masy i żeby było widać efekty. Chciałbym żebyście dali jakiś plan treningowy i jak wykonywać ćwiczenia. Gram cały czas w piłkę nożną. Czasami biegam gram ( w siatę w ręczną, tylko na w-f ). Chciałbym właśnie ćwiczenia które można wykonywać w domu. Mam dwa hantelki, sztange i [...]

Cześć,mam problem który nie daje mi spokoju od jakiegoś roku. Porządniej trenuje jakieś 3 lata i w ten okres udało mi się nabrać jak na mnie sporo masy mięśniowej,mój problem polega na tym że z tyłu lewego barku(tylni akton) i na prawym czworogłowym mam "dziurę"/"wgniecienie" w mięśniu sory nie wiem jak to ująć,jakoś wcześniej ich nie [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117,5kg na raz -martwy ciąg: 110kg/5 powtórzeń -przysiad:110kg/5 powtórzeń Ewentualnie proszę o jakieś wskazówki do cyklu lub wytknięcie gdzie popełniłem błędy. Z góry dziękuje za pomoc!

1Tutaj chciałbym się zapytać przede wszystkim czy to co robię w jakiś sposób pomoże nabrać mi masy. Jak do tej pory przytyłem 2 kg i ważę 69 przy 174... Wszystko było by prostsze gdyby nie moje serce. Choruje na Czestoskurcz. Wysiłek jest wskazany ale umiarkowany. A ja chciałbym fajnie wyglądać i mieć kondycję jednak nie mogę powtarzać ćwiczeń [...]